Mudanças bruscas no clima, com massas de ar frio, ondas de calor e tempo seco, são fatores que impactam o nosso bem-estar no inverno



Confira a seguir algumas recomendações, com aval da Fundação de Saúde Pública de Novo Hamburgo (FSNH), para fortalecer o nosso organismo e garantir mais energia e disposição ao longo da estação.



Dicas para melhorar a sua saúde respiratória:

1. Evite fumar. Mas se você já tem o hábito, mas tomou a decisão de deixar o cigarro, busque um grupo de apoio e aconselhamento antitabagismo.

2. Como as doenças respiratórias aumentam com o tempo muito seco, procure manter a umidade do ar em casa. Se não tiver um umidificador, até mesmo espalhar bacias d’água pelos ambientes pode dar conta do recado.

3. Cuidado com os choques térmicos como um banho muito quente, ficar com ar-condicionado no calor ou usar aquecedores por um longo período e, depois, acabar se expondo repentinamente ao ar frio da rua.

4. Procure manter a respiração nasal em vez de puxar o ar pela boca. O nosso nariz tem estruturas funcionais capazes de umidificar, filtrar e aquecer o ar.

5. Mantenha uma rotina de atividades físicas para melhorar o fôlego.

6. Deixe a casa arejada. É comum que se feche completamente as janelas e as portas para se proteger da friagem, mas é preciso ventilar a casa, deixando com que o ar circule.

7. Privilegie uma alimentação saudável, variada, colorida e equilibrada. O seu sistema imunológico agradece.

8. A hidratação é outra parte importante. Mesmo que a sensação seja de menos sede no inverno, não deixe de beber bastante água para se hidratar por inteiro, incluindo as mucosas. Dessa forma, consegue-se eliminar vírus e bactérias com mais facilidade.

9. O calendário vacinal deve estar em dia. Imunização completa, como a vacina contra gripe, é importante para crianças, jovens, adultos e idosos. Transmitida pelo vírus influenza, a gripe provoca sintomas como febre, tosse, dor de garganta, dores no corpo e mal estar.

10. Por fim, mantenha o acompanhamento em saúde na unidade de atenção básica (UBS) ou de estratégia da família (USF) mais próxima.